Pull Up Mate : Les Chou se mettent au sport à la maison !

Billet par Papa Chou

Il faut se l’avouer tout de suite, tout est une question de volonté. Entreprendre une remise en forme, un développement musculaire ou même une ré-éducation personnalisée doit aller au delà de la bonne volonté de la gueule de bois du 01 Janvier. C’est une démarche de patience et de régularité, il faut donc mettre toutes les chances de son côté.

Une installation DIY

Pour cela il faut savoir planifier et se poser les bonnes questions. Quel est mon objectif, fréquence d’entrainement, méthode : callisthénie, street-workout, fitness, suspension training, body ou crossfit etc… les pratiques sont légion.
Ensuite vais-je aller dans un club et si oui lequel, quelle est la distance et les horaires, quelles sont mes disponibilités, les enfants sont-ils gardés. Qu’en est-il du budget ?
Nous avons tous des objectifs et des contraintes différentes.

En ce qui nous concerne, avec la petite princesse et comme beaucoup indisponible de 8h à 18h, rentrer à la maison pour repartir à la salle, à des horaires de fréquentation surchargées, le monde, les clips qui tournent en boucle et les machines autoguidées pour pouvoir ouvrir jusqu’à minuit… cela a toujours été voué à l’échec. On manque une fois puis une autre et c’est la débandade.

De plus j’ai autant de volonté qu’un paresseux sur sa branche et donc la moindre mauvaise note viendra agrémenter ma symphonie d’excuses.

Si j’avais voulu faire du bodybuilding je serais allé dans une salle avec de vrais professionnels. Mais mon objectif étant une remise en forme et un corps ferme et solide, quitte à être de toute façon seul dans une franchise entre 20 et 40 euros par mois, ayant la chance d’avoir une petite terrasse de jardin je me suis mis en quête de mon petit coin privé de paradis sportif.

On voit de plus en plus de gens qui aménagent leur garage, leur jardin ou une chambre d’ami en véritable petit temple de la remise en forme car il existe aujourd’hui des moyens de se construire son Gym personnel à des tarifs abordables. La combinaison de matériel bien choisi et de divers exercices au poids de corps va vous permettre d’obtenir de très bons résultats.
Allons-y pour le coin fitness du clan Maman Chou. Que la Force soit avec nous.

La pièce maitresse : le Pull-Up Mate!

Il existe des exercices de base aussi simples qu’efficaces auxquels on ne peut échapper : Les Squats, Les Pompes, Les abdos et les Tractions. Et justement les tractions sont à la fois mon exercice favori et celui ou j’ai le plus de mal vu mon poids actuel.

J’ai donc décidé d’investir le plus gros de mon installation dans le Pull-Up Mate. Il faut avouer que cet équipement à tout pour plaire. Entièrement démontable et modulable, il est vendu avec un sac de transport que vous pouvez ranger très facilement en fin de séance .

Il permet donc de monter en quelques minutes un ensemble complet et solide digne de n’importe quel spot de street workout qui va vous permettre d’effectuer des tractions, mais aussi de le tourner et le moduler pour effectuer diverses pompes, Rowing inversés, relevés de jambes/genoux etc… En gros cette polyvalence me permet de couvrir quasiment l’ensemble de mon programme sur une seule machine. Il est bien plus adapté pour moi qu’un séjour à la salle vu mes objectifs et me permet d’effectuer une séance complète directement dans le jardin avec la petite qui fait de la corde à sauter et du cerceau juste à côté 🙂

Pour compléter cela et vu mon amour absolu pour des triceps dignes de Ernie Taylor j’ai ajouté le Kit Adaptateur De Dips Prise Rapprochée Pour Pull Up Mate. Le produit vous permet en effet de rajouter des extensions pour augmenter la hauteur ou encore transformer votre ensemble en véritable station de calisténie… Je vous laisse jeter un œil sur le site c’est vraiment complet.

De plus pour construire vos séances et votre programme nutritionnel vous pouvez opter pour leur excellent guide ultra complet : Pull Up Mate X. Il y a un programme de démarrage de 12 semaines que j’ai entrepris au moins pas de : je lis tout et son contraire et je change sans arrêt, je fais confiance et nous verrons bien si ça paye dans les 6-8 prochains mois avant de ressortir les Méthodes Delavier si chères à mon cœur.

Les programmes sont découpés en trois niveaux et sont accompagnés d’un guide nutrition avec des régimes ciblés en fonction du nombre de calories et diverses recettes, du guide cardio et étirements, de tableaux de suivi de progression enfin au final entre le papier et le fer, vous avez tout pour y arriver !

Attention tout de même, comme vous pouvez le voir sur la capture, tout est en anglais, ce qui s’avère un peu gênant pour certains même si de nos jours c’est tellement facile de tout traduire…
Que je décide de le laisser dormir dehors ou que je me le range bien proprement, cet équipement est parfaitement adapté pour la muscu à domicile et pour ne rien gâcher, ça a quand même une belle allure !

Il vous faudra compter 170€ pour le kit que j’ai choisi, ce qui me semble plus que raisonnable vu la polyvalence et la qualité de cette barre de traction.

Je vous envoie les caractéristiques complètes du fabricant si vous voulez vous projeter :

• Hauteur compacte 1.3m
• Hauteur allongée complète 2.0m
• Poids de l’article 19kgs
• Le poids maximum de l’utilisateur 110kgs
• Dimensions de base 117cm x 113cm
• Dimensions de la barre intérieure (écart entre les barres) 60cm
• Entièrement extensible
• Base rigide
• Facile à monter
• Charpente légère
• Peinture en poudre en noir et rouge
• Prise Large

Le coin Boxing : Le sac de Frappe et la corde à sauter

Bon ici pas besoin de te faire un dessin. Le sac de frappe est un must-have pour développer son cardio, endurance et santé mentale. Le défouloir le plus complet.

Rien de tel que de pouvoir passer sa frustration de la journée à se tabasser un sac et vite comprendre à quel point l’exercice est crevant. Pour travailler j’utilise un vieux CD de Bas Rutten qui te crie les coups à effectuer sur des rounds de 3 minutes. Jab-Jab, Right Uppercut, Liver Shot, 4, 2 and right straight…. ultime :p

Complètement épuisant mais pourtant tellement apaisant, un peu comme une séance de natation.

J’utilise un kit décathlon avec des gants d’entrainement de base et des bandes histoire de ne prendre aucun risque. Pour accompagner tout ça j’ai l’increvable corde à sauter, qui remplacera pour moi la séance de footing car je déteste courir et la course me déteste…

La corde à sauter permet d’effectuer des séances de cardio fun et variées car il y a plus à faire que ce que l’on peut penser avec une corde. Et puis quand tu commences à bien sauter et te la péter Rocky ça n’a pas de prix ! Enfin si quand même, on va taper dans les 70€ pour le kit complet avec l’accroche de plafond. Et encore moi j’ai un set un peu plus vieux.

Le challenger inattendu : Le mini trampoline

Quand j’allais à la salle, on pouvait choisir d’effectuer des séances via des vidéos sur une tablette. Forcément dans ces salles low-cost il n’y a que très rarement un prof en muscle et en os et donc tout est fait en virtuel. Avec le tonton Kevin, au lieu de bosser, on s’est tapé des barres de rires sur les séances improbables de trampoline fitness.

Et pourtant…. et pourtant force est de constater maintenant que j’en ai un que déjà c’est bien plus difficile que prévu, c’est vraiment complet et crevant, et aussi que passé l’effet je me sens ridicule comme à mon premier Just Dance, ben on s’amuse vraiment bien. Équilibre, dextérité et rythme cardiaque, muscles et ligaments, tout y passe et c’est plutôt intense. D’ailleurs si tu as les chevilles ou les genoux trop fragiles oublie direct.

Depuis le Jumping-fitness est donc devenu du sérieux et on est monté en intensité c’est devenu la folie. Musique indispensable par contre puisqu’il faut se caler sur un beat et en avant le fun !
Nous avons reçu ce trampoline avec barre de maintien et élastiques silencieux parfait pour l’intérieur et pour débuter de manière sereine. Inutile de te parler de la popularité de ce produit auprès de notre Ninie nationale…

Bon cette petite cerise sur le gâteau va t’épicer la note de 80€ environ, mais pense-y si tu veux vraiment une séance un peu hors du commun, j’ai vu passer des training de folie sur Youtube et une bonne barre de maintien te permettra de ne peut-être pas retrouver ton bout de chou dans l’arbre ou sur le balcon du voisin.

Il est donc largement envisageable de se réaliser son petit coin de paradis muscle&fitness tout en restant à domicile près des enfants qui peuvent participer de plusieurs façons, avec ses morceaux favoris sans s’isoler dans son casque et ne pas avoir à prendre la voiture et repartir de nouveau de la maison. Chacun verra midi à sa porte mais perso c’est « Nothing Like home » !

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